Être gentil avec soi-même présente des avantages mentaux et physiques. De nouvelles recherches suggèrent de prendre le temps de réfléchir à des pensées positives sur vous-même et sur vos proches.
En effet, une étude publiée le 6 février 2019 dans la revue Clinical Psychological Science, réalisée par les universités d’Exeter et d’Oxford (Royaume-Uni), a révélé que la participation à des exercices d’auto-compassion apaise la fréquence cardiaque et désactive la réponse de la menace par le corps.
Les plus grandes possibilités d’augmenter le bonheur se trouvent dans le présent.
Christopher K. Germer
Des études antérieures ont montré que cette réaction à la menace endommage le système immunitaire.
De la sorte, les chercheurs croient que la possibilité de désactiver cette réponse pourrait réduire le risque de maladie.
Faire taire notre ennemi intérieur
Pour réaliser cette étude, 135 étudiants en bonne santé ont été divisés en cinq groupes et les membres de chaque groupe ont entendu un jeu d’instructions audio différent.
L’équipe a pris des mesures physiques de la fréquence cardiaque et de la transpiration, et a demandé aux participants de faire état de leurs sentiments.
Les questions portaient sur leur degré de sécurité, leur probabilité d’être gentil avec eux-mêmes et leur lien avec les autres.
Les deux groupes dont les instructions les encourageaient à être gentils avec eux-mêmes non seulement ont déclaré éprouver davantage de compassion pour eux-mêmes et plus de liens avec les autres. Ils ont également montré une réaction corporelle compatible avec des sentiments de détente et de sécurité.
Leur fréquence cardiaque a chuté et la variation de la durée entre les battements du cœur.
Ceci est un signe sain d’un cœur capable de réagir avec souplesse aux situations.
Ils ont également montré une réponse inférieure à la transpiration.
Pendant ce temps, les instructions qui induisaient une voix intérieure critique entraînaient une augmentation de la fréquence cardiaque et une augmentation de la transpiration, ce qui correspondait à un sentiment de menace et de détresse.
Ces résultats suggèrent qu’être gentil avec soi-même éteint la réaction aux menaces et place le corps dans un état de sécurité et de relaxation important pour la régénération et la guérison.
Optez pour la bientraitance
Des recherches antérieures ont montré que la compassion envers soi était liée à des niveaux de bien-être supérieurs et à une meilleure santé mentale, mais les chercheurs ne savaient pas pourquoi.
Cette étude aide à comprendre comment il peut être bénéfique pour les traitements psychologiques de se montrer gentil avec soi-même en cas de problème.
En désactivant notre réponse à la menace, nous renforçons notre système immunitaire et nous donnons les meilleures chances de guérison.
Ainsi, les chercheurs espèrent qu’à l’avenir la recherche peut utiliser cette méthode pour étudier cela chez les personnes ayant des problèmes de santé mentale telle que la dépression chronique.
Lors de cette étude, les enregistrements qui encourageaient la compassion étaient une analyse corporelle empreinte de compassion.
Les gens étaient guidés pour s’occuper des sensations corporelles avec une attitude d’intérêt et de calme, et un exercice de bonté aimante centrée sur soi dans lequel ils dirigeaient la bonté et les pensées apaisantes à un être cher et à eux-mêmes.
Les trois autres groupes ont écouté des enregistrements conçus pour induire une voix intérieure critique, les placer dans un mode positif mais compétitif et auto-enrichissant, ou dans un scénario de « magasinage » émotionnellement neutre
Alors que les membres des groupes à la fois compatissants et positifs, mais compétitifs, ont fait état d’une compassion accrue et d’une autocritique moins forte, seuls les groupes de compassion ont montré une réaction corporelle positive.
Leurs signes étaient une réponse de sueur réduite et une fréquence cardiaque ralentie de deux à trois battements par minute en moyenne, par rapport aux groupes écoutants des enregistrements vocaux critiques.
Les groupes de « bonté de soi » laissaient apparaître une variabilité accrue du débit auditif, un signe d’un cœur en bonne santé, capable de s’adapter à diverses situations.
Les chercheurs expliquent que ces résultats « aident à mieux comprendre certaines des conclusions de nos recherches sur les essais cliniques, dans lesquelles nous montrons que les personnes souffrant de dépression chronique bénéficient en particulier d’une thérapie cognitive basée sur la conscience quand ils apprennent à devenir plus compatissants. »
Les chercheurs envisagent maintenant d’étendre leurs recherches en étudiant les réponses physiologiques chez les personnes souffrant de dépression chronique.
Les chercheurs expliquent que ces résultats « aident à mieux comprendre certaines des conclusions de nos recherches sur les essais cliniques, dans lesquelles nous montrons que les personnes souffrant de dépression chronique bénéficient en particulier d’une thérapie cognitive basée sur la conscience quand ils apprennent à devenir plus compatissants. »
Les chercheurs soulignent que l’étude a été menée sur des personnes en bonne santé.
Par conséquent, leurs résultats ne signifient pas que les personnes souffrant de dépression bénéficieraient des mêmes améliorations.
Enfin, ils n’ont pas étudié une autre caractéristique importante de l’auto-compassion, la capacité de réparer directement l’humeur ou la détresse. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour aborder ces deux points ouverts.
© Blog Nutrition Santé – Jimmy Braun – Février 2019
Ce blog nutrition santé n’a pas vocation à remplacer votre relation avec votre médecin traitant. Les renseignements contenus sur le Blog Nutrition Santé sont tous rédigés avec des sources scientifiques et ne peuvent pas répondre à des questions médicales spécifiques, mais sont donnés à des fins purement informatives et complémentaires.
Lire la suite.
Sources externes
- « Soothing Your Heart and Feeling Connected: A New Experimental Paradigm to Study the Benefits of Self-Compassion. », Clinical Psychological Science, 2019 ; https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2167702618812438 ; 216770261881243 DOI: 10.1177/2167702618812438
- Photos © Sandrachile ; rawpixel ; Evan Kirby ; Nathan McBride ; Nicole Honeywill ; freestocks.org
- « L’autocompassion : Une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font du mal », Christopher K Germer, ISBN : 2738129501, Éditions Odile Jacod, https://www.odilejacob.fr/catalogue/psychologie/developpement-personnel/autocompassion_9782738129505.php
- Chris Germer, https://chrisgermer.com/
Blog Nutrition Santé 