Que vous soyez de retour de vacances, ou sensible au passage du « printemps-été » à « l’automne-hiver », ces périodes sont en rupture avec le rythme plus relâché des périodes estivales. Le moral et le bien-être peuvent en prendre un coup. Voici quelques conseils simples pour améliorer votre bien-être général et celui de vos proches.

Vous trouverez ici quelques conseils propices pour renforcer vos défenses immunitaires et lutter efficacement contre les « coups de mou » passagers, et les troubles ou infections hivernales.

Il est important de souligner que, booster sa santé passe irrémédiablement par la création de changements dans votre quotidien, vos habitudes, et une surveillance régulière de votre bien-être général.

Mais en cas de doute ne négligez pas de consulter votre médecin traitant et vous renseigner auprès de votre pharmacien.

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1. Préservez et surveillez la qualité de votre sommeil

L’état général de votre santé (forme physique et mentale) passe par un sommeil de qualité, réparateur et suffisant. Aérez-vous, reposez-vous le week-end, créez-vous des moments de calmes réguliers. [1]

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2. Ne manquez pas de profiter un maximum de la Nature et du soleil avant que les jours ne raccourcissent

Profitez du grand air et du soleil automnal et hivernal : balades en forêt (ramassez des champignons, …), vélo en famille, cerf-volant, etc. [2]

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3. Reprenez ou débutez une activité physique régulière

Pratiquez régulièrement une activité physique est vitale pour la santé physique et psychologique. D’ailleurs l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande 10 000 pas par jour ! Bon à savoir : 1 minute de vélo = 150 pas ; 1 minute de natation = 96 pas ; 1 minute de marche normale = 90 pas. Il existe aussi des bracelets intelligents, un coach qui vous permet de calculer vos pas, votre sommeil quotidien et votre nutrition, …. [3]

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4. Stimulez votre intellect ! Restez actif intellectuellement et développez des activités culturelles et des loisirs

Développez votre curiosité, pratiquez des tests de mémorisation et des jeux de réflexion, élargissez vos activités culturelles et sorties régulières en famille dans les musées, les monuments historiques, etc. [4]

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5. Positivez en gardant votre bonne humeur, pour évacuer le stress et l’anxiété

Lisez, relaxez-vous en pratiquant du yoga, de la méditation, des siestes avec de la musique qui vous remémore de bons souvenirs, des exercices respiratoires, etc. [5]

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6. Surveillez votre alimentation au quotidien en l’adaptant à vos vrais besoins

Surveillez votre poids régulièrement, n’abusez pas de mauvaises graisses, fuyez la malbouffe (junk-food).

Ne laissez pas s’installer de désordre alimentaire. Surtout que l’automne et l’hiver sont des saisons où le corps a besoin de recharger ses batteries et de ressources pour renforcer les défenses immunitaires. [6]

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7. Optimisez votre bien-être grâce à une « cure détox »

Détoxifier son organisme ou faire une « cure détox », permet de renforcer l’organisme en douceur et se prolonger par de bonnes habitudes. L’objectif est de faire le plein de vitamines et de minéraux et se défendre des petites infections de saison.

Une cure détox adaptée peut aider à lutter contre la fatigue, à limiter les excès liés aux activités plus casanières durant l’hiver, aux fêtes de fin d’année ou au manque de lumière…. L’objectif est de se revitaliser et purifier son organisme. Elle peut s’organiser autour de plusieurs « phases d’attaque » et de remèdes adaptés à vos propres besoins.

Parmi les solutions pratiques et complémentaires, on notera en particulier :

• la luminothérapie : la luminothérapie est un moyen de traiter le trouble affectif saisonnier (TAS) et certaines autres conditions par exposition à la lumière artificielle.
• la phytothérapie : un traitement thérapeutique qui se base sur les extraits de plantes ainsi que les principes actifs naturels de nombreux végétaux.
• les super aliments (ou alicaments) : les alicaments ou aliments fonctionnels, correspondent à une multitude de composants classifiés ou non comme nutriments capables d’influencer une multitude de fonctions liées à l’état de bien-être et de santé.
• les compléments alimentaires,
• les tisanes (tisane d’ortie, etc.),
• …

Enfin, pour qu’une cure soit optimale et réalisée sans créer de déséquilibre, il va de soi que les conseils de votre médecin traitant ou de votre pharmacien sont plus que nécessaires. [7]

© Jimmy Braun / Blog Nutrition Santé. 09/2014

Sources

• [1] sante.gouv.fr/IMG/pdf/rapport-5.pdf
• [2] inserm.fr/espace-journalistes/comment-la-lumiere-influence-t-elle-le-fonctionnement-du-cerveau
• [3] inserm.fr/thematiques/sante-publique/dossiers-d-information/activite-physique
• [4] inpes.sante.fr/Barometres/barometre-sante-2010/pdf/etude-populationnelle.pdf
• [5] psyneuen-journal.com/article/S0306-4530%2812%2900226-0/abstract?cc=y?cc=y
• [6] mangerbouger.fr/pro/le-pnns/pnns-en-detail/informations-complementaires/les-etudes-nutritionnelles.html
• [7] apps.who.int/medicinedocs/pdf/s2226f/s2226f.pdf ; leem.org/sites/default/files/1525_0.pdf ; docnum.univ-lorraine.fr/public/SCDPHA_T_2009_FREYHEIT_SARAH.pdf ; anses.fr/fr/content/inca-2-les-r%C3%A9sultats-dune-grande-%C3%A9tude ; https://www.revmed.ch/RMS/2003/RMS-2450/23247

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